体力テストにチャレンジ！
小学生の特に高学年の時期はゴールデンエイジと言って、一生の運動能力が決まる大事な時期です。これを機に、体を動かしてみてはいかがでしょうか。
今日紹介するのは、【１上体起こし】【２反復横とび】【３長座体前屈】【４立ち幅跳び】の２つです。 （１）上体起こし 敷き蒲団を敷いて、その上で腹筋運動の姿勢 を取ります。そのとき、両手は軽く握り、両腕 を胸の前で組みます。ひざは90゜に曲げます。 腹筋運動のときにずれたりしないように、写 真のように両ひざをしっかりと押さえてあげま しょう。測定は30秒間で、背中を布 団につけ、そこから両ひじが両ふとももについ た回数を数えます。 （２）反復横飛び 床の上に、3本のラインを引きます。家で行う際には、床にペットボトルのキャップなどを置いて目印にしても良いです。そのと き、外側のラインから部屋の壁までの距離は広 く空けるようにしましょう。 中央ラインをまたいで立ち、外側のラインを 越すか、または、踏むまでサイドステップし、 素早く中央ラインにもどり、つづけて反対側の 外側のラインを越すかまたは触れるまでサイド ステップします。この運動を20秒間繰り返し、 それぞれのラインを通過するごとに1点をカウ ントします。（右、中央、左、中央で4点となり ます） テストを2回実施してよい方の記録を とりますが、十分休憩をしてから2回目を行い ましょう。（写真１） （３）長座体前屈 背筋をのばして、壁に背と尻をぴったりとつけて座ります。足はひざが曲がらないようにのばし、両足をそろえます。胸を張って、両ひじをのばしたまま両手を足の上に置いて、両手親指の付け根の部分をマークしておきます。 両手が足から離れないようにしながら、前方にできるだけ遠くまでのびるように、ゆっくりと前屈していきます。このとき、ひざが曲がらないように注意します。測定は、最大に前屈したときの手の親指の付け根の部分で測ります。（写真２） （４）立ち幅跳び 着地の際のケガ防止マットとして、敷き蒲団を代用した方法をご紹介します。両足を軽く開いて立ちます。つまさきのところをマークしておきましょう。蒲団がずれて転ばないようにしっかりと押さえておきます。 参考URL https://www.recreation.or.jp/kodomo/download/pd... 
おうちで体を動かそう １１
今日は、「両足たたき」を紹介します。
・カエルのようなかっこうで両手両足をつく ・両足を後ろに跳ね上げて両足をたたく 説明： カエルのような体勢から、腰と足をあげて、右足と左足で拍手をするようにたたきます。 手をひろげてしっかりと下につき、顔が地面につかないように、バランスを意識しながらやってみましょう。 １回たたけたら、次は２回。２回たたけたら３回と挑戦してみましょう。 参考URL おうちで体を動かそう １０おうちで体を動かそう ９おうちで体を動かそう ８
５月２０日（水）
運動遊び５ 「フォークダンス」 今日は「フォークダンス」を紹介します。 フォークダンスをしたことはありますか？ 音をよく聞いて、リズムに合わせて踊ってみましょう。 今日はロシアのフォークダンス「コロブチカ」の踊り方を紹介します。ポイントは、「ホップ」「回転」「位置回転」です。 ぜひ、おうちでやってみてください。いい有酸素運動ですよ。真剣に取り組むと、汗がダラダラ流れます。 学校が始まったら、先生とも踊ってくれると嬉しいな。 https://www.nhk.or.jp/taiiku/harikiri/?das_id=D... おうちで体を動かそう ７
今日は、お家の中でかんたんにできる、体をやわらかくする運動を紹介します。
毎日続けると、だんだんできるようになります。 ぜひ、ちょうせんしてみてください。 
おうちで体を動かそう ６
今日は、おうちのなかで２人でできる運動あそびをしょうかいします。かんたんなので、ぜひ、ちょうせんしてみてください！
おうちで体を動かそう ５
５月１５日（金）
運動遊び 今日は「つづいてダンス」を紹介します。 これは、ダンスしながらできる遊びです。２人以上でやると楽しい遊びです。 最初は、動画と同じ動きをしてみましょう。それができたら、お家の人と一緒にやってみてください。 おもしろい動きやオリジナルの動きを入れると楽しいですよ！ https://www.nhk.or.jp/school/keyword/?kw=%E3%81... おうちで体を動かそう ４
今日は、おうちでかんたんにできる、協力して行う運動を２つ紹介します。
ぜひ、やってみてください。 
おうちで体を動かそう ３
今日も３つのストレッチを紹介します。ぜひ、おうちでやってみてください。
１「ふくらはぎのストレッチ」 ・まず両手をこしにあてて立ってみよう。 ・片方の足を後ろにひいてそのまましっかりのばしていこう。 ・しっかりと前を向いてのび〜る、のび〜る… ストップ！みんなでいっしょに１〜５までの数をかぞえてみよう！ ※このとき、後ろの足のひざがまがらないように気をつけようね。 ※参考サイト https://www.nhk.or.jp/tokushi/smangold/shiryou/... ２「上半身のストレッチ」 ・まず椅子にすわって みよう。 ・両手をのばしてわーい！斜め上にのばしていくよ。 ・しっかりと前を向いてのび〜る、のび〜る… ストップ！みんなでいっしょに１〜５までの数をかぞえてみよう！ ※このとき、のばした手が下がらないように気をつけようね 。 ※参考サイト https://www.nhk.or.jp/tokushi/smangold/shiryou/... ３「腰の後ろのストレッチ」 ・まず床にすわってみよう。 ・そのまま両手をゆっくり前にのばしていこう。 ・ゆっくりと息をしながらのび〜る、のび〜る… ストップ！みんなでいっしょに１〜５までの数をかぞえてみよう！ ※このとき頭が上がらないように気をつけようね。 ※参考サイト https://www.nhk.or.jp/tokushi/smangold/shiryou/... これまでに９つのストレッチを紹介しました。毎日続けよう！ 
おうちで体を動かそう ２
今日も３つのストレッチを紹介します。ぜひ、おうちでやってみてください。
１「全身のストレッチ」 ・まず少し足を開いて 立ってみよう。 ・両手を伸ばしてわーい！ななめ上にのばしていくよ。 ・しっかり前をむいて、のび〜る、のび〜る・・・ ストップ！みんなでいっしょに１〜５までの 数をかぞえてみよう！ ※このとき伸ばした腕が 下がらないように気をつけようね！ ※参考サイト https://www.nhk.or.jp/tokushi/smangold/shiryou/... ２「胸のストレッチ」 ・まず両手を前に出したら手のひらを合わせて指先をピッとのばすよ！ ・そのまま両手を横に開いていこう。 ・しっかり胸をはって、のび〜る、のび〜る・・・ ストップ！みんなでいっしょに１〜５までの数をかぞえてみよう！ ※このとき 背中が 丸まらないように 気をつけようね 4 ※参考サイト https://www.nhk.or.jp/tokushi/smangold/shiryou/... ３「太ももの後ろのストレッチ」 ・まず足を前に出して座ってみよう。 ・両手で足首をつかまえるようにそのままゆっくりと体をのばしていくよ。 ・ゆっくりと息をしながら、のび〜る のび〜る… ストップ！みんなでいっしょに１から５までの数をかぞえてみよう！ ※このときひざが 少し曲がっても大丈夫だよ！ ※参考サイト https://www.nhk.or.jp/tokushi/smangold/shiryou/... 
おうちで体を動かそう １
今日は３つのストレッチを紹介します。ぜひ、おうちでやってみてください。
１「体側（たいそく）のストレッチ」 ・まず、両手は バンザーイ！ ・片方の手で、もう片方の手首をつかまえて、そのままゆっくりと横にひっぱっていくよ。 ・しっかり前をむいて、のび〜る、のび〜る …ストップ！みんなでいっしょに １〜５までの数を かぞえてみよう！ ※体が前にたおれないように気をつけようね。 ※参考サイト https://www.nhk.or.jp/tokushi/smangold/shiryou/... ２「肩のストレッチ」 ・まず、片方の手を前にだして「おいで おいで」。 ・ そして、もう片方の手を下からひじに当てるよ。 ・そのままぎゅーっと胸に引きよせていこう。あごの下に持ってくるように！ ・しっかり前をむいて、のび〜る、のび〜る… ストップ！みんなでいっしょに１〜５までの数をかぞえてみよう！ ※体がねじれないように気をつけようね。 ※参考サイト https://www.nhk.or.jp/tokushi/smangold/shiryou/... ３「手のストレッチ」 ・まず、片方の手を前に出したら、手のひらはじゃんけんのパー！ぐるっとまわすよ。 ・もう片方の手で指先をつかんで、そのままゆっくりと体の方へ引きつけていこう。 ・しっかり前をむいて、のび〜る、のび〜る・・・ ストップ！みんなでいっしょに１〜５までの数をかぞえてみよう！ ※ひじが曲がらないように気をつけようね。 ※参考サイト https://www.nhk.or.jp/tokushi/smangold/shiryou/... 
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