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次は、腰の回転が良くなるプログラムです。
腕を胸の前でクロスして、肩を押します。

次は、冬に使うプログラム。
タオルをクルクル巻いて、足に挟み、両手を合わせて力を入れます。
体がすぐに温まります。

次は、足を伸ばすプログラムです
壁に背中をつけて、足をグーと伸ばします。

次は、足の指の運動です。

次のプログラムは、腕を伸ばします。

次のプログラムは、立膝をして、抱え込む姿勢です。

足を組んで伸ばします。

秘密のプログラム（真光寺中だけに教えてくださいました）
ウエストのところを親指で押す。（すごく痛いけど・・・）

写真下：思うように前屈が伸びなかったので、友達たちが励ましながら手伝っています。

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伸びていますか？

次は、足の長さを伸ばすプログラムです。
椅子に座って足を抱えて、背中を押してもらいます。

なかなか、難しいようです。
痛みがある人もいて、悲鳴が聞こえてきます。（笑）

早速、チャレンジです。

前屈がもっとできるようになる運動を、代表生徒にやってもらいました。
３枚目の写真がその運動です。
椅子に軽く座って、足を抱え込んで、立ち上がる。

親指をつけて、かかとをつけてかかとを上げないで、しゃがめなかった人は手を上げてください。
約８割がしゃがめませんでした。

次のプログラムは、前屈です。
最初に、そのままの状態で前屈をします。

最初のプログラムは「指を長くする」です。
中指がながくなった体験をして、みんな驚きです。
バレーの選手は、試合前に必ず行う運動だそうです。